بهترین کتاب ها برای درمان افسردگی + لینک خرید ویژه

بهتر است بدانید که افسردگی فراتر از احساس ناراحتی یا داشتن یک روز بد به شمار می رود. افسردگی به یک اختلال خلقی گفته می شود، که تاثیر بسزایی بر نحوه تفکر، عمل و احساس شما خواهد داشت و زندگی افراد را مختل می سازد. البته این مشکل شکل های مختلفی داشته و زندگی افراد را به روش های مختلفی مختل می سازد.
راه های زیادی برای بهبود سلامت روان وجود دارد، اما مطالعه یکی از روش های رایگان به شمار می رود که نه تنها در سلامت روان بلکه در بهبود کیفیت کلی زندگی تاثیرگذار است.
طی تحقیقاتی کارشناسان متوجه شدند مطالعه کتاب برای درمان افسردگی منبع ارزشمندی است. به کارگیری از این روش به کمک یک متخصص در درمان افسردگی بسیار موثر است.
فراموش نکنید که مطالعه کتاب برای سلامتی جسمانی و روحی مفید بوده و این تاثیرات می تواند مفید باشد. با مطالعه کردن مغز تحریک شده و فعالیت خود را آغاز می کند. علاوه بر این مطالعه کتاب تاثیر زیادی در بهبود خلق و خو، انرژی و اعتماد به نفس دارد.

کتاب های تاثیرگذار در درمان افسردگی

تاثیرات مطالعه برای درمان افسردگی به حدی زیاد است، که در ادامه قصد داریم به بهترین کتاب ها برای درمان افسردگی اشاره کنیم، پس همراه ما باشید.

کتاب مارپیچ رو به بالا

کتاب مارپیچ رو به بالا برای اولین بار در سال ۲۰۱۵ توسط الکس کورب منتشر شد. دکتر آلکس کورب عصب شناسی است که تحصیلات خود را در دانشگاه براون و UCLA گذرانده است.
او در حال حاضر مشغول انجام تحقیقات پسا دکتری در دانشگاه UCLA کالیفرنیا است و برای شرکت های داروسازی و بیوتکنولوژی به عنوان مشاوره علمی کار می کند.
این کتاب درباره فرار از مارپیچ رو به پایین و دوباره ایستادن روی پاهای خود نوشته شده است. در نظر داشته باشید که افسردگی چیزی نیست، که بتوانید خود را از آن بیرون کشیده و با آن مقابله کنید، اما با مطالعه این کتاب می توانید تلاش کنید و کارهای بیشتری تا به بهترین نحو از خود مراقبت کنید.
این کتاب در جهت درمان افسردگی، نقطه شروعی را با استراتژی های عملی و مبتنی بر علوم اعصاب در اختیار افراد قرار داده، تا بتوانند طرز تفکر خود را تغییر داده و مارپیچی رو به بالا در جهت داشتن زندگی سالم و شادتر ایجاد کنند.

کتاب حال عالی

کتاب حال عالی برای اولین بار در سال ۲۰۲۰ توسط روان پزشک، محقق و نویسنده به نام دیوید برنز منتشر شده است. این نویسنده تاکنون کتاب های بسیار زیادی در زمینه سلامت روان به چاپ رسانده است، اما پس از انتشار کتاب حال عالی معروف شده است.
این کتاب تغییرات مثبت در زندگی بسیاری از افراد ایجاد کرده است و تکنیک های ارائه شده در آن به محبوب ترین و گسترده ترین روش روان درمانی در دنیا تبدیل شده است.
در این کتاب به این موضوع اشاره دارد که:
احساسات منفی ناشی از افکار شما بوده و به شرایط زندگی شما ارتباطی ندارد. افکار منفی که موجب ناراحتی شما می شوند، معمولا همیشه تحریف شده هستند. با تغییر طرز تفکر خود می توانید احساسات خود را نیز تغییر دهید.
هدف این کتاب از بین بردن کامل و سریع احساسات منفی نیست؛ بلکه با کمک این کتاب احساس شادی و روشنفکری ایجاد می شود. برنز در این کتاب ۵۰ ابزار تاثیرگذار برای از بین بردن افکار منفی که موجب سلب آرامش و شادی می شود، را ارائه کرده است.

کتاب دلایلی برای زنده ماندن

کتاب دلایلی برای زنده ماندن برای اولین بار در سال ۲۰۱۵ توسط روزنامه نگار و نویسنده معروف مت هیگ منتشر شده است. این کتاب به عنوان بهترین و محبوب ترین کتاب در دهه گذشته معرفی شده است، که در آن مبارزات خود را در برابر اختلالات افسردگی و اضطراب به زبان عامیانه وصف کرده است.

 

 

او شدت عواطف خود را با تصویری صمیمی از زندگی خود در سال های گذشته، به ویژه دوران آشفتگی عاطفی که تمامی احساسات را تحت الشعاع قرار داده بود، در این کتاب ارائه کرده است.
او در این کتاب می آموزد که شادی ها و آرامش های کوچک که در زندگی به وجود می آید را جشن گرفته و دلیل زنده ماندن را در زندگی خود کشف کنید.
داستان های نوشته شده در این کتاب اغلب دردناک و ناراحت کننده است، اما این موضوع می تواند برای برخی از افراد اهمیت داشته باشد. افرادی که در زندگی مشکلاتی دارند با مطالعه این کتاب کمی آرامش یافته و به یاد می آورند که تنها نیستند.
مطالعه تجربه زندگی شخصی افراد به شما کمک می کند تا متوجه شوید که دیگران مشکلات شما را می دانند و در هر شرایطی روش هایی برای داشتن زندگی خوب وجود دارد.

کتاب تله شادمانی

این کتاب برای اولین بار در سال ۲۰۰۸ توسط دکتر راس هریس و بو آیس بت نوشته شده است و تا به امروز به ۲۲ زبان زنده دنیا ترجمه شده است.
هریس در این کتاب به خوانندگان نشان می دهد که چگونه از درمان پذیرش و تعهد(ACT) به عنوان راه حلی ساده برای درمان استفاده کنند، تا زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشند. کتاب تله شادمانی یک کتاب خودیار بوده، که به روش کاملا ساده و بدون زبان بالینی یا نظری نوشته شده است. مطالعه این کتاب برای پزشکان و افراد عادی لذت بخش است.

 

کاری که کتاب تله شادمانی انجام می دهد، معرفی مختصر مقدمات کلیدی ACT و ارائه تمریناتی است که خواننده باید پس از شروع مطالعه آن انجام دهد. انجام این تمرین ها به خواننده این امکان را می دهد تا در زمینه ACT به درک تجربی برسد.
به طور کلی این کتاب به جای تلاش برای پیدا کردن شادی به ایجاد یک زندگی معنادار بر اساس ارزش های هر شخص متمرکز است.
اگر تا به حال تحت تاثیر افکار و احساسات خود قرار گرفته یا در جستجوی معنایی در زندگی روزمره خود هستید یا از تلاش برای شاد بودن احساس خستگی می کنید، مطالعه کتاب تله شادمانی به شدت پیشنهاد می شود.

کتاب ظلمات آشکار

کتاب ظلمت آشکار برای اولین بار در سال ۱۹۸۹ توسط رمان نویس آمریکایی به نام ویلیام استایرن نوشته شد. این نویسنده در سال ۱۹۸۵ پس از ۴۰ سال مصرف الکل دچار افسردگی بالینی شد.
او به کمک حکایات، حدس و گمان ها و گزارش ها در مورد علل و آثار افسردگی فکر می کند و بین بیماری خود و سایر نویسندگان و شخصیت های عمومی به ایجاد ارتباط می پردازد.

 

 

استایرن به دلیل وجود مشکلات متعدد با افسردگی شدیدی رو به رو شد و به دنبال روس های درمانی متعددی بود. او به سراغ روان درمانی، مشاوره با روان پزشک، مصرف داروهای ضد افسردگی رفت، اما متوجه شد که هیچ کدام از روش ها تاثیرگذار نیست.
او در نهایت توانایی رانندگی را نداشت و معمولا به خودکشی فکر می کرد.
او شبی به خودکشی فکر می کند، اما پیش از انجام آن قطعه ای موسیقی راپسودی برای آلتوی را می شنود و این موضوع موجب احساساتی شدن او شده و ناگهان از فکر خودکشی کردن بیرون می آید و تصمیم می گیرد یک باره افسردگی خود را برای همیشه از بین ببرد.

کتاب شاید بهتره با یکی حرف بزنی

این کتاب برای اولین بار در سال ۲۰۱۹ توسط روان درمانگر و نویسنده آمریکایی به نام لورین گاتلیب منتشر شده است. در کتاب شاید بهتره با یکی حرف بزنی زندگی افراد درگیر با افسردگی را به تصویر می کشد و توصیه می کند که چطور رشد کرده و زندگی بهتری داشته باشید.
در این کتاب اطلاعاتی درباره نحوه آموزش درمانگران، نحوه یادگیری، نحوه تغییر سبک زندگی آن ها به دلیل حرفه شان و اینکه چگونه تمام تلاش خود را برای کمک به بیماران انجام می دهند، می خوانید.

 

گاتلیب در این کتاب نشان می دهد که درمانگران نیز مشکلات خاص خود را داشته و نیاز به درمان دارند.
از جمله مواردی که خواندن این کتاب را لذت بخش می کند، ترکیبی عاقلانه و شوخ میان بینش های شخصی نویسنده و مشاهدات بالینی به اضافه تکه های کوچک روانشناسی بدون سخنرانی و خسته کردن خواننده است.
ما خوش شانس هستیم که گاتلیب این کتاب را نوشت. این کتاب از طریق تجربیاتی که او در آن توضیح می دهد، ایجاد شد.

کتاب رهایی از مشکلات بین فردی

این کتاب توسط روانشناس و نویسنده معروف به نام متیو مک کی و با کمک پاتریک فنینگ، آویگیل لیوف و میشل اسکین نوشته شده است. این نویسنده دکترای روانشناسی بالینی خود را در دانشکده روانشناسی حرفه ای کالیفرنیا گذرانده است و در زمینه درمان مشکلات شناختی رفتاری اضطراب و افسردگی متخصص است.
این کتاب برای کمک به شما در ارتباط و برقراری ارتباط تاثیرگذار با اطرافیان طراحی شده است.

 

در این کتاب مهارت های ACT به طور مفصل شرح داده شده است، که این مهارت ها شامل: آگاهی از لحظه حال و انعطاف پذیری است که در بهبود روابط با دیگران تاثیرگذار است. تمامی مطالب نوشته شده در این کتاب ساده و سر راست است، که می توانید از آن بر اساس ارزش های خود در برقراری ارتباط و کنار آمدن با دیگران مورد استفاده قرار دهید.
در صورتی که از فکر کردن و صحبت کردن درباره مشکلات خود با خانواده، دوستان، همکاران و عزیزان خود خسته شده اید، مطالعه کتاب رهایی از مشکلات بین فردی پیشنهاد می شود. مطالعه ان کتاب برای تبدیل شدن به فردی که می خواهید باشید و ایجاد روابطی که خواستار آن ها هستید، بهترین گزینه است.

کتاب توجه آگاهی

کتاب توجه آگاهی برای اولین بار در سال ۲۰۰۹ توسط رونالد د سیگل منتشر شد و توسط مرتضی کشمیری و پیوند جلالی ترجمه شده است.
ذهن آگاهی یک ظرفیت ذاتی است، که پس از پرورش، افراد را به سمت شادی و سلامتی سوق می دهد. این کتاب برای تمامی افرادی که می خواهند قدرت ذهن آگاهی برای احساسات چالش برانگیز، دردهای فیزیکی یا اشتباهات چالش برانگیز زندگی به کار گیرد، انتخاب مناسبی به شمار می رود.
درواقع نویسنده این کتاب با استفاده از مطالعات موردی، ابزارهای ارزیابی و تمرینات فراوان شیوه هایی تاثیرگذار و ابزارهای ماهرانه ای در جهت داشتن یک زندگی آگاهانه و ارتباط معنادار ارائه داده و شما را قدم به قدم در جهت داشتن زندگی بهتر و دوری از افسردگی راهنمایی می کند.

 

 

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید به شما می آموزد که به رفتارهای تخریبی خود پایان دهید؛ زیرا این رفتارهای تخریبی شما را از داشتن زندگی بهتر باز می دارد.
در این کتاب دو روانشناس معروف آمریکایی به نام های جفری یانگ و همکاری ژانت کلوسکو از اصول موفقیت شناخت درمانی استفاده کرده اند، تا شما بتوانید با استفاده از آن افکار منفی را بدون استفاده از دارو بشناسید و تغییر دهید.
آن ها در این کتاب به یازده مورد از مهم ترین تله های زندگی یا تله های شخصیتی اشاره کرده اند، که برای هر یک یک آزمایش تشخیصی ارائه شده است و می توانید به کمک این پیشنهادها قدمی در جهت رشد فردی بردارید.
جفری یانگ روانشناسی آمریکایی است، که پس از گرفتن مدرک لیسانس از دانشگاه ییل، مدرک تحصیلی عالی خود را در دانشگاه پنسیلوانیا دریافت کرده و در نهایت تحصیلات فوق دکترا خود را نزد آرون بک ادامه داد. این نویسنده کتاب های متعددی در زمینه درمان شناختی رفتاری نوشته است.